使用跑步机减肥成功的正确方法

2020-09-07 16:41:57分类:应用问题19

  健康运动一直是人们所追求的,为了方便运动。很多人的家中都有跑步机,使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题,答案是肯定,只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了接下来,小编就把方法介绍给大家。


  一,跑前热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿,小腿肌肉拉伤。压腿,下蹲,拉伸肌肉,屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走,慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免呈现眩晕感而摔倒。

  二,适量运动

  跑步机上运动的时间,强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  三,专心跑步

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究标明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣

  四,挺胸收腹

  还需要提醒的跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。

  五,穿鞋慢跑

  现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不用要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但终究袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的底子不要太厚。

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